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新妈妈如何通过食物汲取能量?

作者:网络    发布时间:2015-10-14 16:16:10    点击:

  初为人母,看到宝宝在自己的精心照顾下慢慢长大是一件很快乐的事,但是照顾宝宝又是一件很辛苦的事,尤其是母乳期间。那么,生产完的前几周,妈妈为了最大程度的照顾好宝宝,饮食方面有哪些注意事项呢?平衡饮食,适量饮水,找时间坐下来休息或是吃一些简餐补充能量。重视每一次的吃饭质量,以下将为您介绍几条从食物中汲取能量的策略。

  提高早餐质量

  富含高蛋白的牛奶、鸡蛋,以及富含碳水化合物的全买面包等谷类是不错的选择。简单的碳水化合物会使血糖急剧升高,然后下降,易使人疲倦,复杂的碳水化合物由于需要更长的时间消化可以提供持续性的能量,产生饱腹感,同时给机体提供更多的营养物质如维生素和矿物质等。

  习惯吃简餐

  新妈妈可以慢慢习惯一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐,这是一种更健康的饮食方式因为这样可以让机体能量水平保持在一个平稳的状态,而不是处在饥饿和吃撑状态。冰箱里可以时刻储备着一些高蛋白、含复杂碳水化合物的食物,比如全麦面包、豆制品、坚果、水果酸奶等。

  抵制减肥的欲望

  宝宝出生后,没有人喜欢穿孕妇装。但是,即使你担心孕后体型恢复缓慢,此时也不应该节食。现在的任务是集中精力储存能量使自己、使宝宝精力充沛。一旦乳汁分泌规律,你就会慢慢从生育中恢复,然后再考虑减肥的问题。给自己定下6个月或是更长的时间来恢复产前体型。但是母乳期间也不要过多的减少能量的摄入,这样会影响乳汁的分泌,从而影响宝宝的体重。

  饮用足量水

  生完宝宝的前几个周,身体脱水会使你感觉异常疲劳和困倦,因此要补充足量的水。尤其是母乳期间,前几周会感觉很渴,把水瓶放在触手可及的地方。

  水果是不错的选择

  水果是简餐中最佳的能量来源,既可以提供能量,又不至于像垃圾食物那样导致体内血糖急剧下降。

  食物可比不上小憩

  即使再好的食物有时也比不上小憩的作用。可能的话,尽量找时间让自己小憩一下。

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